10 exercícios que Emagrece | Jeito Fitness

Se proponeos 10 exercícios que você pode fazer em qualquer lugar e usando apenas o seu próprio corpo. Você tem que seguir a ordem que te indicamos o vídeo. Tenta fazer o máximo de repetições em um minuto. Muitas vezes voce terá que tomar outras atitudes e tomar um suplemento como o Lineshake emagrecedor termogenico.


Descanse o tempo que quiser antes de passar para o próximo movimento. Tenta completar o circuito de 3 a 6 vezes.


1.- Saltos joelhos ao peito
Dá pequenos saltos até que você tenha o impulso suficiente para trazer os joelhos até o peito. É importante que os pés estejam juntos em todos os momentos.


2.- Agachamento com salto e giro 180º
A partir posição média agachamento, estírate e turnê de um salto para o lado contrário. Você tem que cair outra vez na posição de agachamento de início.


3.- Split com salto
Cada vez que você hop, mude de perna. Importante que a queda nunca dobro a perna de apoio para além de um ângulo de 90 graus.


4.- Agachamento fecha e abre as pernas
Salta e abre as pernas para além da largura de seus quadris enquanto você cair em uma semisentadilla. Mantenha um segundo e um salto de volta à posição original e com os pés juntos e as pernas esticadas.


ATENÇÂO: Não perca nossa dica sobre o Lineshake.


5.- Longo Salto para a frente
Você tem que saltar em comprimento e tentar cair estável: em posição de agachamento. Você voltará à posição inicial, se subir, dando pequenos saltos para trás.


6.- Burpee: os pés à largura dos ombros.
Deixa cair os braços para os lados enquanto contraes seu core. Agáchate e apoia as mãos: você deve lançar as pernas para trás para terminar na posição de flexão. Aguenta bem um segundo e recolhe as pernas em um salto, para ficar no agachamento e incorpórate até a posição inicial.


7.- Chute pés juntos
Braços apoiados no chão e a ponta dos pés, pernas semiestiradas. Tenta saltar, como se dar uma coz no ar com as duas pernas juntas.


8.- Elevações com uma perna
Na posição horizontal, apertando o core, uma perna flexionada perto do glúteo, a outra esticada com a sola do pé paralela ao teto. Tenta levantar a perna esticada o máximo que puder.


9.- Agachamento com salto
Uma evolução do primeiro exercício. Agora desceremos a uma agachamento normal e subir sempre com um salto.


10.- Elevações rápidas de pernas
Como no exercício 8, mas agora você tem que tentar dobrar os joelhos, como se corrieras, quanto mais rápido melhor.


E AINDA: TREINAMENTO QUEMAGRASA DE ALTA INTENSIDADE


Uma dica muito recomendada por especialistas ta área, é usar um suplemento natural para otimizar o processo de queimar gordura e ganhar massa muscular. Atualmente o mais tomado e recomendado é o emagrecedor Lineshake.


10 exercícios com halteres para um abdômen liso | Fitness

Giro com halteres

Combina média agachamento com rotação: agarre a barra com as duas mãos e acércala o joelho, depois, em extensão, gira e estica os braços para o lado contrário.

Deslocamento com botão de punho no ombro

Com o botão de punho no ombro (na altura da orelha) e braço flexionado em 90º, anda com o abdômen apertado. Se quiser uma versão mais pro, experimente fazer um lunge ou pedalada.

Flexões em V e rotação

As flexões em V são muito eficazes para ganhar força na área. Além disso, se adicionar pequenas rotações com haltere multiplicarás os seus efeitos. É um exercício complexo e que adquire técnica. É melhor que não se machaques com repetições e que você faça o abdominal devagar e mantendo a postura.

Agachamento com elevação na rotação

Realizamos um agachamento e ao subir aproveitamos o impulso para esticar os braços e, uma vez estabilizados, viramos para o lado. Girando nossa quadril.

Circulação com botão de punho ao quadril

Semelhante ao segundo exercício, mas agora levaremos o braço estendido.

Swing ou rolamento

Para o balanço pegue a barra com as duas mãos e balancéala metiéndola entre suas pernas e levando-a até a altura do quadril. Em nenhum momento você deve dobrar as costas: é o quadril a que gira.

Remo simples

De pé, os joelhos levemente flexionados e o tronco para a frente. Estica o braço de forma que a barra fique paralela ao solo, em seguida, leve-a para trás até que a barra chegue à altura do seu peito e volta à posição original.

Press de ombro e joelho no chão

Pegue a barra com a palma da mão para dentro. Apoia no chão, o joelho do mesmo lado. A outra joelho mais para a frente, formando um ângulo reto. O abdômen tem que estar o tempo todo contraído. Levanta os halteres, até que o braço está estendido por cima de sua cabeça e aguenta um segundo. Depois baixa o botão de punho até o ombro.

Ferro de engomar com arraste

Coloque-se na posição de prancha, com os antebraços apoiados no chão, braços em ângulo reto, quadris na mesma altura que os ombros e as pontas dos pés para cima. Levanta a mão e leva a pesa para o braço contrário. Muda de apoio e faça o movimento inverso.

Circulação com braços esticados

Levanta o peso na vertical, de modo que o braço fique ao lado da orelha. Para evitar arquear as costas não dobro o joelho e mete o umbigo em direção à coluna. Agora apenas tem que avançar: para manter a postura, você pode manter o equilíbrio, segurando o outro braço.